요즘 겨울이라 날씨도 춥고 밖에 나가기도 귀찮아서 다들 집에서 살빼는 법을 

찾고계시진 않나요?

아니면 요요현상이 두려워서 다이어트를 시도조차 하지 못하시나요?

제가 단기간에 요요현상없이 다이어트 하는법을 알려드리겠습니다.

우선 많은분들이 처음 다이어트를 시작할때 살빼는 음식, 운동 , 다이어트 후기 ,

다이어트 전후 사진 , 얼굴사진 등등을 검색해 보실겁니다.

살짝 찔리시는 분들 있으시죠?ㅎㅎ

위의 사진처럼 여성분들은 팔뚝살 빼는법, 허벅지살 빼는법,종아리살 빼는법을

찾고계실겁니다.

여자들은 여성호르몬 때문에 남자들보다 종아리살,엉덩이살,팔뚝살,뱃살이 

더 많을 수 밖에 없다는 걸 저도 인정합니다^^

또한 살빼면 얼굴예뻐지나요? 살빼면 코높아지나요?살빼면 눈커지나요?

등등의 질문도 하시겠죠 

남자분들 역시 살빼면 잘생겨지나요 , 살빼면 키크나요 등등의 질문을 할거라고

예상합니다.

물론 살빼면 엉덩이살,종아리살,팔뚝살,얼굴살,허벅지살 전부다 빠집니다.

하지만 코가 높아지거나 눈이커지거나 하는 드라마틱한 변화는 이렇다 저렇다 할

확답을 드리긴 힘들것 같습니다만

아무래도 다이어트는 최고의 성형이라는 말이 있잖아요?

그러니 여러분들도 포기하지마시고 지금부터 제가 알려드리는

방법을 따라오시면 됩니다.

우선 음식인데요

많은분들이 다이어트 하실때 음식에 대해 궁금하실거라 생각합니다.

우선 저는 저탄수화물 고단백 저지방을 추천드리는데요.

저도 다이어트전에는 100kg이 넘는 0.1톤 식신정준하 급이였습니다.

먹는거로 치면 먹방BJ 밴쯔 , 엠브로 , 떵개 만큼 먹었구요

저역시나 패스트푸드(햄버거,치킨,피자),

인스턴트식품(편의점 냉동식품,라면,컵라면),과자,아이스크림,

탄산음료(콜라,사이다)

이런 건강에 안좋고 몸에 나쁜 음식들을 참 많이도 먹었습니다.

그러다보니 살은 살대로 찌고 정신은 피폐해지고 피부도 나빠졌죠

그리고 스트레스나 우울증을 먹는거로 푸시는분들이 있습니다.

그분들의 마음은 이해하지만 몸에 안좋은음식을 먹기보단 건강한 음식을

많이 먹어서 스트레스 푸는걸 추천합니다.

그리고 가끔가다 다이어트약에 의지하시는 분들이 있는데 , 부작용 있습니다.

드시지마세요

그럼 다이어트 식단은 어떤것이 좋을까요?

단백질 음식부터 알려드리겠습니다.

- 프로틴

단백질쉐이크라고 아시나요? 전 절대 홍보하는게 아니라 예를 드는겁니다.

단백질쉐이크로는 허벌라이프가 가장유명한데요. 아무거나 드시면됩니다.

왜 프로틴(단백질쉐이크)를 먹어야 하느냐를 알려드릴려고 하는겁니다.

우선 쉐이크는 저탄수화물에 저지방이고 고단백입니다.

그에비해서 칼로리는 낮죠 100kcal도 채 안될겁니다

특히 근력운동, 유산소운동과 단백질쉐이크를 병행하는게 효과가 큽니다

유산소운동할때 잃었던 단백질을 보충해주며 근력운동의 근육 회복에 도움을 

주죠

-계란

계란은 최고의 고단백질 식품입니다.

간혹가다가 계란 노른자에 콜레스트롤 때문에 걱정하시는분들 있는데요

전혀 걱정하실 필요가 없습니다.

-닭가슴살

닭가슴살은 몸에 흡수가 잘되서 추천드립니다.

훈제 닭가슴살이 살찔까봐 궁금해하시는분들 있는데 드셔도됩니다.

여기까지가 단백질 식품들이였는데요.

그러면 다이어트할때 먹어야 할 탄수화물 음식은 어떤것들이 있을까요? 

-바나나

바나나는 다이어트 식품으로 유명하죠.

저도 한때 살뺀다고 많이 먹었습니다.

소량의 단백질까지 있어서 아주 좋은 탄수화물 식품입니다.

-현미밥 , 보리밥

현미밥과 보리밥은 쌀 껍질을 벗겨내지 않아서 쌀밥처럼 흡수가 빠르게 되지

않습니다. 식이섬유가 많아서 소화가 잘 안되죠.

그래서 보리밥먹으면 방구뀐다는 것입니다.

-고구마

고구마는 1~2개로 드시는걸 추천드립니다. 

마지막으로 지방은 어떤 음식으로 섭취하나?

-아몬드

다이어트 할때는 견과류를 꼭 먹어줘야 하는데요.

아몬드 4~5알 정도로 지방을 보충해주시면 됩니다.

불포화 지방이기 때문에 지방으로 다 축척되지가 않는 좋은 지방식품입니다

-소고기

황제다이어트 , 저탄수 고지방 다이어트로 유명하죠.

그럼 다이어트 유산소운동은 어떤것들이 좋을까요?

-실내자전거

비만 , 과체중인 사람들은 심한 운동을 하면 관절(무릎 , 발목)에 좋지 않습니다.

실내자전거는 온몸운동이고 다이어트 효과가 좋습니다.

-수영

수영은 관절에 무리가 가지않아서 비만,과체중인 분들에게 추천드립니다.

처음할때 힘들수도 있지만 적응하면 쉬운게 수영입니다

-걷기

조깅이라고도 하죠. 천천히 뛰어주면 좋습니다.

솔직히 줄넘기나 뛰기는 추천드리지 않습니다. 무릎,발목 나갑니다

무산소운동(근력운동) 목록들입니다.

간혹가다 근육운동 안하고 살빼는분들 있는데 요요현상 오는 체질이

되기싶구요 기초대사량 내려가서 조금만 먹어도 살찌는 체질로 바뀝니다.

30분정도 하시는걸 추천합니다

-아령운동

그냥 기본적인거만 하셔도됩니다. 무게는 자신이 들수있는 무게로

1회에 8번~12번 정도 하시면 됩니다.

솔직히 근력운동 기구들이 요즘엔 헬스장에 전부다 있기때문에 헬스장에 가셔서

근육운동을 하면 됩니다.

마지막으로 요요없이 단기간에 다이어트를 하는방법은 

음식을 최대한 적게먹고 근력운동,유산소운동을 합쳐서 2시간씩 하는겁니다.

음식은 단백질위주의 음식과 최소한의 탄수화물,지방을 먹어주면됩니다.

여기까지 단기간에 요요현상없이 살빼는법을 알려드렸는데요.

도움이 많이 되셨나요? ^^